불과 3개월전에 건강 달리기를 시작한 초보 러너로서 10km/ 1시간은 안정적으로 달리게 되었습니다. 그것도 내게는 대단한 일입니다^^ 일주일에 3~4회는 10km 전후로 달리고 있는데, 어제는 더 오랜 시간 달리고 싶었습니다. 금요일에 뉴욕으로 출국하면 며칠 달리지 못할 것 같아서 미리 달려 놓자는 취지(?)로 드디어 많은 책에서 읽었던 LSD 단계에 입문했습니다. 평소 내 속도 ( 페이스) 가 6분 10초 /1km 인데 7분 20초/ 1km 정도로 계속 달렸습니다.
홍장빈의 첫 LSD @ 2008.7.10.2
달리는 도중 배 고파서 근처 베이커리에서 빵을 먹었습니다. 달리면서 배고픈 적은 처음이네요^^ 중간에 그래프가 아래로 내려온 이유는 빵 때문입니다^^ 비슷한 속도로 두시간을 달리니 16.58km가 되었습니다. 10km를 달린 다음 날은 다리 근육에 아무런 느낌이 없었는데, 16km/ 2시간을 달리고 나니 하루 종일 다리에 피곤한 느낌이 남아 있습니다. 그래도 예상보다는 훨씬 좋습니다. 이번 주부터 주로 10km를 달리고, 한 번은 LSD로 점점 거리를 늘리려고 합니다. 3개월 전 처음으로 5Km를 달린 날, 스스로 감동했는데, 이제는 15km를 넘게되었네요^^
LSD의 핵심은 속도를 늦추는 것입니다. 단순히 보폭을 좁혀서 속도를 늦추면 더 피곤합니다. 온 몸의 리듬 전체를 줄여 주는 것이 중요합니다. 특히 상반신의 움직임으로 속도를 늦추면 지치지 않고 오랜 시간을 달릴 수 있더군요. 천천히 달리는 것이 오히려 어렵지만, 적응하면 정말 편하게 계속 달릴 수 있습니다. 두시간을 달린 것은 대단한 경험이었습니다.
건강한 가정을 위해 건강한 가장이 되고 싶어서 열심히 달립니다.
사역할 때도 가끔은 팀과 공동체를 위해 속도를 늦춰야 합니다.
달리면서 배웠습니다^^
사역할 때도 가끔은 팀과 공동체를 위해 속도를 늦춰야 합니다.
달리면서 배웠습니다^^
자료 1 @ www.marathon.pe.kr
자료2 @ www.marathon.pe.kr
다음 LSD는 속도를 조금 더 늦춰서 더 오래동안 달리려고 합니다^^
running
log
(2008.7.09
) 광릉 수목원 옆에 있는 산에 올라가 숨을 헐떡이며 산길을 달리다.
3km/ 30분^^
3km/ 30분^^
