'죤 펭귄 빙햄'의 'No Need for Speed'가 '천천히 달려라'로 지식공작소에서 출판했습니다. 앞으로 지식공작소에서 출판한 마라톤 관련 책을 자주 소개할 것 같습니다^^ 존 빙햄과  홍 은택의 탁월한 팀웍이 만든 좋은 책입니다.



존 빙햄의 별명이 펭귄,뒷줄의 수호신등 다양합니다. 그의 신체 구조가 마치 펭귄같이 상체가 길고 하체가 짧다고 합니다. 그렇지만 그는 뒤뚱거리면서 결승선을 향해 천천히 달려갑니다.  또 다른 별명인 ' 뒷줄의 수호신' 처럼 경기때마다 거의 마지막에 들어오지만, 달리기 관련 인기 강사이고 저자입니다.

마라톤 경기 전날, 기록 갱신을 앞둔 긴장된 참가자에게 너무  빨리 뛸 필요없다고 말하는 진정한 러너입니다. 이 책의 내용중 3개의 글을 연속해서 소개할 예정입니다. 다시 한번 강조하는 것은 글을 읽다 보면 어느덧 달리고 싶어질 겁니다^^  요시카 피셔의 '나는 달린다' 가 조금 사색적이었다면  '천천히 달려라'를 읽어보세요.


이전 글 참고: 심각하게 재미있는 책 1탄  - 나의 독서리포트-나를 부르는 숲

win the campus, win the nations!
                        

투르 드 프랑스!
23일간 3,466km를 달리는 세계 최고의 사이클 대회, 알프스의 피레네 구간을 포함하여 프랑스 전역을 달리는 사이클 축제입니다. 비슷한 대회가 세계 여러나라에서 열리고 한국도 투르 드 코리아 경기가 있습니다.

투르 드 프랑스의 영웅은 단연 랜스 암스트롱이지만, 2003년 준우승자인 독일인  얀 율리히는 전 세계의 주목을 받았습니다. 암스트롱 등장 이전에 투르 드 프랑스 우승자였던 율리히는 늘 2위했지만, 실력은 세계 최고입니다. 암스트롱과 율리히는 경쟁자겸 친구였습니다.  2000년 시드니 올림픽에서는 율리히가 우승하고 암스트롱은 13위 했습니다.  그런 율리히가 2003년도에는 '위대한 멈춤, 거룩한 양보'라는 찬사를 받으며 2위했습니다.


    암스트롱이 결승선 9.65km를 앞두고 응원나온 어린 아이와 부딪혀 넘어졌고, 계속 암스트롱의 뒤를 달리던 율리히는 추월해서 우승할 수 있는 절호의 기회를 맞았습니다. 그런데  율리히는  달리는 것을 중단하고 암스트롱이 일어나길, 그리고 정상 스프드를 찾기를 기다립니다. 둘은 다시 달려서 암스트롱이 1위로 우승하고, 율리히는 61초 차이로 또 다시 2위했습니다. 놀라운 선수들입니다. 율리히는 페어 플레이의 대명사로 전 세계 언론과 스프츠 세계의 칭찬을 받았고, 2007년 33세의 나이에 은퇴했습니다.


win the campus, win the nations!

제주 열방대학과 미국 선교전략 베이스에서 사역하던  오래전(?) 자전거를 많이 탔었습니다.
그 때 타던 MTB 캐넌도일 S700은  제주도, 시애틀, 콜로라도 지역 누적거리  2,000km를 달리고  폐차되었습니다. 이젠 달리고 있습니다^^
                

  
    자전거 타기보다 달리는 것이 훨씬 효과적인 운동이라는 랜스 암스트롱, 그는  세계 최고의 사이클 대회인 투르 드 프랑스를 연속 7번 우승한 사이클링의 살아있는 전설입니다. 1996년 치사율 50%의 암이 뇌와 폐까지 전이되어 극심한 고통을 겪으면서 1999년 사이클 대회에 복귀했습니다. 그 이후 7년동안  인간 승리의 표본으로 연속 우승했는데, 2005년 우승을 끝으로 사이클을 은퇴하더니 마라톤으로 전향(?)했습니다.

     운동을 이것 저것 해보니 달리기가 최고하는 멋진(?) 말을 했습니다^^ 마라톤 성적도 탁월합니다. 은퇴 후 처음 달린 뉴욕 마라톤 2006년 대회에서 꿈의 서브스리 ( 풀코스를 3시간 이내에 뛰는 것)인 2:59:36, 일년뒤 2007년 대회에서는 2:46:43로 완주했습니다. 보스톤 마라톤 참가 자격을 받은 암스크롱은 새로운 도전을 계속하겠다고 약속했습니다.



    자신처럼 암으로 고통받는 사람들을 돕기위해 만든 LIVESTRONG FOUNDATION과 나이키가 협력해서 암스트롱 밴드를 만들었습니다. 비교적 비싼 가격인데도 2005년 통계를 보면 5,000만 개 이상 판매되었고 전액 기부했습니다^^




평소의 내 생각과 똑 같습니다^^ 
요즘은 어디를 가든지 운동화를 갖고 다니며 달립니다. 건강 관리하는 최선의 방법이 35~45분정도 달리는 것입니다. 최소한 30분 이상 운동해야 탄수화물과 지방을 태울 수 있습니다.  내가  먹은 칼로리보다 운동을 적게하면 그만큼 지방으로 남아서 체지방이 늘어나고, 체력도 떨어지고 건강은 나빠집니다. 건강 관리의 아주 단순한 원칙, 몸에 들어온 칼로리보다 더 많은 운동을 해서 모두 태우면 심폐 기능도 좋아지고 근육도 튼튼해지고 체중 관리도 쉽게 됩니다. 운동하는 강도보다 지속 시간이 중요합니다. 최소한 30분이상 걷기 운동만 해도 몸이 좋아집니다.  체지방을 태웁시다!
win the campus, win the nations!
                

  
         달리기 시작하면서 처음으로 탈진했습니다. 흔히 말하는 '몸이 무너지는 느낌'을 경험했습니다. 그것도 가까운 거리인 23분/ 3.5km 지점에서  주저 앉았습니다. 달리기 시작한지 한 달이  안되는 초보 러너지만, 7km를 안정적으로 달리는 수준(?)이라고 생각했는데, 탈진이 찾아왔네요.
   
    시간 여유가 있어서 10km(60분) 달리기를 계획한 날이라 아쉬움이 많았습니다. 걸어서 집에 오는 길이 그렇게 먼 줄 몰랐습니다.달리면 가까운데^^



돌아 오면서 탈진의 이유를 생각했습니다.


몸의 말을 잘 듣는 것은 중요한 지혜입니다. 탈진 전에 분명한 사인이 있습니다. 공동체가 탈진할 때도 이와 비슷한 증상이 있습니다. 비교해 볼까요^^


    비록 힘든 하루를 보냈지만, 다음 날은 집근처 학의천 7km (43분) , 그 다음날은  제주도 열방대학에서 5km(30분) 건강 달리기로 탈진에 대한 아픈 추억을 끝냈습니다. 회복되면 더 즐겁습니다. 힘든 일을 겪고 있는 팀이 있다면 회복의 기쁨을 기대하세요^^

    지난 주에 '마라톤과 영성'이라는 주제를 5번에 나눠 글을 올렸습니다. 그 글의 기초는 예수전도단 대학사역 리더쉽웍샵 에서 발제겸 강의한 것입니다. 웍샵이 있을 때 마다 '전략' 강의했는데 이번에는 가벼운 주제를 가볍게 다뤘습니다^^

    달리면서 느낀점, 배운점을 5가지 내용으로 소개했습니다. 함께 사역하는 리더쉽 팀이기 때문에 부담없이 나눈 것입니다.

    리더로서 함께 사역하는 간사들의 건강이 늘 마음쓰입니다. 특히 대학 사역은 워낙 바쁘게 진행되기 때문에 건강 관리가 어렵고, 주로 늦은 시간에 먹기때문에 체중 관리도 쉽지 않습니다^^ 그래서 다이어트와 건강 관리의 모범이 되려고 지난 1년을 노력했습니다. 정확하게 1년 전, 극심한 허리 디스크 통증으로 2주간 입원 치료후, 500m도 걷지 못하던 내가 이제는 5km 이상을 쉬지 않고 뛸 수 있다는 것이 대단한 일입니다. 그동안 1년동안 열심히 운동한 결과입니다. 이제는 공이 앞에 없어도 달릴 수 있고, 축구보다 달리기가 더 재미있습니다. 대단한 변화입니다^^

    YWAM은 17개의 기본 정신이 있습니다. 그 중에서  '먼저 행하고 가르치라 ' 는 기본 정신 12번은 모든 강사에게 가장 기본이 되는 말씀입니다. 체중 조절이나 건강 관리에 대하여 강의하려면 내가 먼저 행하고 가르쳐야 합니다. 두 부분 모두 거의(?) 성공 단계입니다^^ 달리면 동시 해결됩니다.




강의한 내용을 오디오 스트리밍과 MP3 파일로 웹하드에 올립니다.
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    오프라 윈프리가  워싱톤 DC 해병대 마라톤을 단 한걸음도 걷지 않고 42.195km를 뛰어 완주했을때 많은 사람들이  열광했습니다.  한 때 107kg이던 체중이 달리면서 68kg으로 줄어들었고 그만큼 건강도 회복되었습니다.
 
  그의 트레이너였던  밥 그린이 마라토너 오프라 윈프리를 소개한글입니다.  "나는 그녀가 매우 자랑스러웠다. 때때로 사람들은 '오프라는 개인 요리사와 개인 트레이너까지 있기 때문에 그것을 쉽게 달성할 수 있었다'고들 말한다. 그러나 이것은 말도 안된다. 그 누구도 오프라를 대신해 뛰어줄 수 없기때문이다. 그녀는 매일 트랙에서 달렸고 내가 본 어느 선수보다도 열심히 훈련했다. 그녀가 이룬 결과는 그녀의 노력 덕분이다."

  
                         < 오프라 윈프리@1994년, 열심히 달려서 받은 완주 메달이 정말 자랑스러울 겁니다 >

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    어제는 기록을 세웠습니다. 저녁 전에 6km를 달리고, 한 밤중에 9km를 달려서 총 15km를 달렸습니다. 아침에 일어났을때 몸 상태가 굼긍했는데, 특별한 이상이 없는 것 보면 그동안 운동 많이 한 것은 확실합니다. 이제부터 달리는 시간이 늘게 된 것 같은 예감이 듭니다^^

    달리기는 비교적 돈이 들지 않는 운동입니다. 옷은 반바지에 간단한 셔츠로 시작하면 되고, 아무곳이나 달리면 됩니다. 다만 마라톤을 지속적으로 하려면  운동화 비용이 듭니다.

    달리기 시작하면서 집에 있는 운동화를 신었는데, 지난 4월 초 달리는 기분이 좋아서 처음으로 7km를 달린 다음 날부터 무릎 중심으로 다리 근육이 많이 아팠습니다. 할 수 없이 러너 클럽에서 쿠셔닝이 좋은 마라톤화를 구입했습니다.


    나처럼 과거 허리 부상이 있거나 무릎이 아팠던 사람은 큐셔닝이 좋은 신발을 신어야 합니다. 큐셔닝 기능은 600km~800km를 달리면 없어지는데, 겉 모양이 깨끗해서 계속 신고 달리면 다리와 허리 부상 가능성이 아주 높습니다. 지금처럼 달리면 7월 말에 최소 700km를 넘어가니까 8월초에 러닝화를 바꿔야 합니다. 한달에 300km 이상을 달리는 사람들은 두 달마다 바꾼다고 합니다. 마라톤에서 유일하게 돈이 드는 부분이네요. 달리던  운동화는 걷기용으로 신을 수 있지만, 계속 달리면 안된다고 러너클럽 코치가 여러번 강조합니다.

    신발을 사면 떨어질 때 까지 신는 습관이 있는데, 이제 새롭게 적응해야 합니다. 좋아하는 영화인 '천국의 아이들'에서 알리와 동생 자라는 운동화 하나를 번갈아 신었는데, 내가 마라톤화를 자주 사야한다는 생각이 아직은 부담이 됩니다. 그래도 운동화 수명이 다 하도록 열심히 달릴 겁니다^^




    강의가 아니더라도 어떤 분야든지 내가 좋아하고 잘하는 일이 있습니다. 익숙한 그 일을 계속하면서 동시에  새로운 일을 시작해보세요. 매너리즘에 빠지지 않고 늘 상쾌하게 살 수 있습니다.

win the campus, win the nations!

   
    모든 운동은 스트레칭이 중요합니다. 충분히 몸을 풀고 운동하면 부상이 방지되고 실력이 쉽게 향상됩니다. 기록도 좋아집니다.  수영 강습에서 운동전 10분 정도 스트레칭하는데, 이 시간에 빠지는 회원에게 수영 실력 향상과 직결된다고 꼭 참석하라고 자주 이야기하더군요. 마라톤도 스트레칭이 중요합니다.
   
    그런데 운동하기전 스트레칭만 하는 사람이 많습니다. 러너클럽 코치가 달린후 반드시 충분한 시간동안 스트레칭하라고 강조했습니다. 그래야 다음에 쉽게 달릴 수 있다면서.. 나도 운동전 스트레칭만 하고, 운동후에는 샤워하는 것으로 끝냈는데, 본격적으로 마라톤에 입문(?)하고나서, 달린 후 스트레칭을  시작했습니다. 

 
  북한 축구 대표인 정대세 선수는  연습후 스트레칭으로 유명하더군요. 모든 선수들이 연습을 마치고 짐 정리하고 출발하기 위해 버스에 탔는데도 혼자 스트레칭하고 있답니다. 늘 그러니까 다른 선수들도 익숙하게 받아들인다는 기사를 읽었습니다.  미국 메이저 리그를 평정하고 있는 일본인 선수 이치로도 경기후 스트레칭을 아주 많이 하는 선수입니다.  나는 달리기 전에는 10분, 달린 후에는 15분을 타이머로 정해서 스트레칭합니다.

    간사로 사역하면서 이와 비슷한 경우가 많습니다.  연구와 자료 조사, 기도등  설교 준비는 충분히 하려고 노력하는데, 설교후에는 아무런 일도 하지 않는다면 진정한 설교자로 성장할 수 없습니다. 설교와 강의하고 나서  관련된  기록과 메모를 정리하고, 자기 평가를 충실하게 해야 합니다.  어떤 사역을 하든지 사역후 기도하고 기록을 정리하는 것이 성장의 기초가 됩니다.

    여행하면서 강의하고 숙소로 돌아와 TV를 보면, 영적인 위험에 노출됩니다. 꼭 봐야하는 프로가 있으면 그날 강의가 회중의 삶에 적용되도록  충분히 기도하고, 강사로서 스스로 돌아보며 기도합니다. 얼마전 부산 수영로 교회에서 강의하고 숙소에 돌아와서 축구 경기하는지 확인할 겸 TV를 켰는데, 즉시로 하나님의 음성을 들었습니다.  'TV를 꺼라...네 사역은 아직 끝나지 않았다.'
 


그나저나 새로운 목표가 있습니다. 하프에 도전하자! 한강도 건너야 하고... 할 일이 많습니다^^
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    러너 클럽의 코치에게  강습받은 내용중  도움되는 또 하나의 내용을 소개합니다.


    수영 강사에게 늘 듣던 이야기가 힘을 빼고 물을 타면서 앞으로 밀듯 수영하라는 이야기였는데, 마라톤 코치도 같은 내용을 강조합니다. 처음에는 차이가 크지 않지만, 힘을 빼고 달려야 지치지 않고 장거리를 달릴 수 있답니다^^ 아직 5km를 달리는 초보의 수준에서 조금씩 배우고 있습니다. 20분 정도 달리면 호흡이 일정해지기 때문에 이제는 상체의 힘을 빼고 달리려고 노력합니다. 몸을 바른 자세로 몸을 세우고 가볍게 앞으로 나가면 후반부를 쉽게 달릴 수 있습니다. 어깨와 팔에 힘이 들어가 있으면  갈수록 지치게 되더군요^^



    서울 캠퍼스 워십에서 두 학기 동안 사도행전 6~7장을 강해했습니다. 주로 스데반의 삶과 사역을 다루면서, 그를 죽인 유대인의 잘못을 소개했습니다. 스데반이 경고한 것은  목에 힘이 들어가 있듯 이스라엘 조상들이 고집 세다는 것입니다. 힘 들어간 어깨와 팔로 돌 던져 스데반은 죽일 수 있었지만, 결국 하나님의 일을 이루지 못하고 망했습니다.


달리면서 겸손을 배웁니다.
win the campus, win the nations!

    전국 대학사역 리더쉽 간사회의에서 달리면서 배운 것을  5가지 내용으로 정리해서 나눴습니다. 일부분이라도 이 곳에 소개합니다.

    처음 5분, 약 800m~1km를 달릴 때 항상 힘듭니다. 수영에서는 25M를 3~4번 왕복했을때 비슷한 현상이 있었습니다. 스트레칭이 부족하거나 피곤한 날은 물론 힘들지만, 컨디션이 좋은 날도 달리기나 수영을 시작하면 힘들기는 마찬가지 입니다. 어떤 날은 그만 두고 싶어집니다. 그런데 신기하게도 그 구간이 지나면 힘든 것이 없어지고 몸이 적응됩니다. 그 이후는 쉽게 4~5km를 달릴 수 있습니다.
    다리 근육이 더 발달되고 달린 경험이 많아지면 없어지겠지만, 마라톤 초보로서 지금은 날마다 힘듭니다. 수영하다 힘들면 그냥 건강 관리 차원에서 달리기만 하고 싶어집니다. 달리다가 힘들면 걷기만 하고 싶어집니다. 실제로  힘들어 그만둔 날은  후회가 밀려옵니다. 그게 더 힘들더군요^^ 그만 두고 싶은 유혹을 이기고 목표했던 거리를 완주하면 인생이 달라집니다.
    삶이 그런 것 아닐까요? 무슨 일이든지 예외없이 처음에는 힘듭니다. 공동체의 변화를 위한 노력도 그렇고, 개인적인 성장을 위한 그 어떤 일도 처음에는 어렵습니다. 수영 강사와 러너클럽 코치에게 배운 극복하는 방법이 있습니다.


살면서 힘들때는 기본적인 부분에 집중하면서 내가 해야 할 일만 계속 하면 됩니다. 어느덧 힘든 기간이 지나고, 열심히 달리는 자신을 보면 기쁨이 넘치게 될 것입니다. 

win the campus, win the nations!